Sức khỏe tinh thần là nền tảng để học tốt. Không chỉ khi căng thẳng mới chăm, mà nên luyện mỗi ngày: ngủ đủ, thở đúng, vận động nhẹ, ghi nhận cảm xúc.
💚 Dấu hiệu stress học đường
Khó ngủ, đau đầu, mất động lực, sợ mở sách. Khi có 2–3 dấu hiệu kéo dài > 2 tuần, cần điều chỉnh.
Bài tập 5 phút: hít 4s – giữ 4s – thở 4s – giữ 4s x 8 vòng.
💚 Thói quen bảo vệ tinh thần
Ngủ 8 giờ, 15 phút đi bộ, ghi nhật ký 3 điều biết ơn, nói chuyện với người thân 10 phút/ngày.
✅ Key takeaways
- Tập trung vào 1 mục tiêu nhỏ mỗi lần.
- Dùng checklist và đo lường tiến bộ.
- Thử – điều chỉnh – lặp lại.
💌 Bạn thích bài viết này?
Hãy chia sẻ với bạn bè và để lại bình luận nhé! Đừng quên theo dõi blog để nhận thêm nhiều nội dung hữu ích.