Pomodoro 2.0 = 25 phút tập trung + 5 phút hồi phục có chủ đích (thở, giãn cơ, uống nước) + dashboard theo dõi. Công thức này giúp tăng thời gian tập trung và giảm trì hoãn rõ rệt.
⏰ Cách thiết lập Pomodoro 2.0
Chọn 1 mục tiêu nhỏ. Tắt thông báo. Đặt giờ 25 phút. 5 phút nghỉ: đứng lên, thở 4-4-4-4, uống nước. Lặp 4 vòng, nghỉ dài 15 phút.
⏰ App gợi ý
Focus To-Do, Forest, TickTick, Notion Pomodoro widget. Kèm bảng chấm điểm tập trung mỗi ngày (1–5).
⏰ Sai lầm thường gặp
Đặt mục tiêu quá to, nghỉ 5 phút nhưng lướt mạng, không tổng kết cuối ngày. Khắc phục: break có chủ đích + tổng kết 3 điểm học được.
⏰ Plan 7 ngày triển khai
Ngày 1–2: tập 2 vòng/ngày. Ngày 3–4: 3 vòng. Ngày 5–7: 4 vòng + đo lại điểm tập trung.
✅ Key takeaways
- Tập trung vào 1 mục tiêu nhỏ mỗi lần.
- Dùng checklist và đo lường tiến bộ.
- Thử – điều chỉnh – lặp lại.
💌 Bạn thích bài viết này?
Hãy chia sẻ với bạn bè và để lại bình luận nhé! Đừng quên theo dõi blog để nhận thêm nhiều nội dung hữu ích.